我入睡慢而且睡眠质量还很差,有没有这方面的专家能给点帮助啊?

平时注意体育锻炼。多食用点蜂蜜等碱性食品。

你好，朋友，希望你在看到我给你留言后的那个晚上能睡个安稳觉，
先祝您做个好梦，
其实楼上说的都挺全也挺好的，
喝杯牛奶，洗个热水澡，我们先放开他们的思想按照我的方法你先试试，好吧
晚上睡觉前喝杯牛奶，其实这个也是挺好的，也是有科学依据的
但是有些不喜欢奶腥的朋友怎么办呢，是不是
晚上在吃过饭后，可以下楼出门去适当的运动运动，使自己疲劳出点汗
如果你还年轻的话，不妨在睡觉前做几十个俯卧撑和仰卧起坐，不仅锻炼身体了，还有助于睡眠，而且质量还挺高的
这样晚上就是不喝牛奶也能睡的觉。
在运动完后，我们洗个热水澡，但是呢，洗完澡一定要拿热水泡泡脚，
泡脚是可以缓解疲劳解乏的，自己还可以按摩按摩脚底，都挺好的
在睡姿方面呢，可以选择向右倾睡姿，据说这样是最容易进入睡眠的姿势
可以在脚头放盆凉水和在脑袋那块放盆热水，
在睡觉前不要吸烟喝茶和咖啡，不要思考东西，那样会影响睡眠的

这样基本就行了……呵呵

最后，祝您全家幸福、健康！！

我个人习惯希望有所帮助
首先要晚睡11点或11点半之后再睡让自己疲惫很容易睡一定要累了再睡最好看电影看电视看书
可以在脚下放一条叠好的被子让自己屈膝睡 ，先右侧睡累了之后再左侧不要想怎么还没睡着什么也别想，反复几次不知不觉就睡了
还有晚上出去走走太有好处了
我在之前不听mp3很难睡着现在不用了

睡前喝杯牛奶，这是每个人都知道的，可以洗个热水澡，水里可放些精油，晚上睡觉的时候，床头放盆热水，里面滴几滴薰衣草的精油，容易入睡，你可以试试

楼主是得了失眠吧。现在的失眠一般都是来源于工作学习压力造成的神经紧张，补充钙质可以缓和下神经，临睡前喝杯牛奶，或者适当补充下钙片。临睡前做一些轻松运动也促进血液循环，帮助睡眠的（这个冬天比较好，夏天热死人了）我妈妈以前睡觉也不好，给她补充了钙片之后，她自己都说睡眠好多了。

睡前
喝杯牛奶，这是每个人都知道的,还有睡觉前要把脸和牙洗一边,对身体好,睡眠也有好处.