我这么练多久能出肌肉阿

你这样做可能没什么效果．呵呵．

你的计划（每天晚上睡觉前做俯卧撑根仰卧起坐，还有平躺慢慢抬腿的那个 各2组，每组10个，中间间隔不超过1分钟。。。。。做完就睡觉了。。。。因为好累啊 ）用到的肌肉有胸大肌，肱三头肌肉，腹肌．肌肉生长受超量恢复原理控制，经过大强度训练，肌肉能量被耗尽，肌肉组织结构轻微破损，为了下次能够承受更大的强度，肌肉会吸收营养，重组结构，在这时肌肉会恢复到比上次更强壮的程度。

所以，俯卧撑做6－8个就可以了．关键是到最后的几个时已经是你最大的极限．要是重量不够就在自己背上背个哑铃片．做3组．
仰卧起坐做到力竭．3组．

肌肉在任何时间都可以增长，睡眠只不过可以起促进作用。

练完1小时内记得补充营养．有能力吃蛋白粉，没条件吃几个蛋白吧．

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

这样不会出什么效果的.会很长时间才有效果的.

要想练出肌肉就得早晚同时煅练,早起煅练肌肉最少20分钟的项目,比如你说的俯卧撑根仰卧起坐等.
晚上随便就可以了,但做完最好休息一会不要睡觉.
坚持一两个月.就会有成果.
但最好一直坚持下去,否则的话,一停就前功尽弃。

你这样做可能没什么效果.首先不管做什么事都要有恒心，而你的运动量也达不到，每次锻炼起码在半小时以上；俯卧撑和仰卧起坐各10个为一组，