UC知道最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 07:44:48
开始以为是锻炼过度，休息了将近半周多，再次坚持跑步，发现不光腰部，连之前不痛两腿和左腰的前半部分都开始剧烈酸痛，跑步是步履感觉非常沉重。
请问有没有好的解决方法？我之后的锻炼计划是否需要变更？接下来还要注意些什么？谢谢！
我跑步速度基本也不是很快，开始的强度基本保持15分钟2000米左右，之后速度基本没变，但距离逐渐加大到3000米左右，时间花费20分钟多一点。
我主要怕达不到锻炼的目的，反而对身体有损伤，如果是正常现象的话，我就继续坚持了。今天早上只坚持跑了1000米，基本没怎么出汗，没有达到我锻炼的目的。
呵呵，楼主你好`我很理解您的心情`我高三的时候体重155斤`全是肥肉。现在我刚刚大学毕业`我的体重是138斤，并且全是肌肉
刚开始减肥是一件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的现象：原因是，很长时间不运动，身体机能不适应。你现在的运动强度不大，对于常锻炼的人来说。我以前去健身房锻炼的时候教练都说，不管做什么锻炼，都需要10天以上的适应期，所以在前10天你可以把强度再放轻些，稍微运动一下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。
只有练肌肉做无氧运动肌肉酸痛才是正常的。
所以现在你可以把运动量稍微放轻点，等你适应以后就可以慢慢加大了。
完全适应以后的训练计划应该是这样的：做完全的有氧运动！意思就是做介于有氧和无氧之间那个界限的运动。感觉你速度再快点，呼吸节奏就更不上了，再慢点就会太轻松。那个界限是最理想的有氧，1个星期可以休息1天。人正常的有效的对身体无害的情况下，1个星期减掉体重1。5公斤是可以的，但是你不要指望减这么多，那是专业人事练的，你保持1星期0。5公斤就可以了。
半年或者1年以后你就可以去练健身，塑造肌肉了，楼主加油。
减肥的事情不可以马虎,也不可以简单以跑步解决.要进行系统的锻炼.如果你有条件的话,可以到专门的健美健身俱乐部去请一个个人教练.
运动之后会有肌肉酸痛的症状,是正常现象.特别是经常不锻炼的肥胖人群.
如果没有经济能力指出的话,我就给你一个简单,行之有效的计划,
运动:每天早晨慢跑半个小时.做仰卧起坐两组,40个每组.压腿20分钟.腰部运动十分钟.晚上重复一次.
每次进餐半小时后,作吸腹运动20次.
饮食:饮食清淡,少吃多餐.多喝水.
具体情况在联系.空间留言就可以了.
朋友你都说自己肥了..
你跑的时候是不是快了一些啊...
把速度放慢一些,,试试
那说明跑步不是适合你的减肥运动．并不是任何人都适合用跑步来做自己的减肥运动的．个人认为，跑步比较累，对关节的冲击和磨损也比较大，如果鞋选择不当，对脑子也会有冲击的，也会造成你的情况发生．最关键的是，要在最高心率60／－－80／的情况下持