我23岁要练绵拳 请问怎么练

中文名称: 绵拳
　　其他名称: 延手
　　所属民族: 汉族
　　所属地区: 河北
　　武术拳种。以柔为主，绵绵延长，故名绵拳，又因其在实打中手掌随对方的活动延伸，随对方的劲力柔化绵进，故又名延手。传统套路有两路，一路“六架式”，二路“大八折”。多平衡动作，少腿法，拳法有崩、冲、搂、挂，掌法有砍、穿、拔、捋，肘法有顶、撞、拔、挤、靠。对柔韧性、稳定性和柔中寓刚的劲法有较高的要求。技击上讲究“柔而化之，防后发着”。该拳在精神上要求纯静专一，姿势要舒展自然，动作要轻松柔和，绵绵延长，劲力要“柔化绵随”，“得势则刚”。绵拳的基础训练有抖臂、捋麻辫、抓空，揉木球等。抖臂是两臂随胸腰柔和摆动，发力时要沉气猛呼，以胸腰带动两臂，要先肩后臂，完整有序。捋麻辫是用麻编成约3尺长的圆锥形柔软的麻辫，练习时将麻辫挂起，上端约与头平，两手托住麻辫，前手平肩，后手平腰，两手交替又前上方向后下方捋动。抓空是站马步桩，一手前伸，五指分开，手心向下，用力屈指抓握，左右互换，主要训练手臂的力量，揉木球用的是木制直径约1尺的圆球，练习时将木球置于桌上，用手柔动木球，使之在桌上绕圈滚动；可用一手揉，也可用两手揉。绵拳技术上的特点是在对方进攻时柔而化之，防后发招，由于这个基本特点，无论在动作上和劲力上都要求先吞后放。吞有收的意思，是防，又称蓄力，放即是发，受吞之后接着进行放而发招。绵拳强调柔韧性，而方法上又是先收又放，要求稳定，因此绵拳套路中有较多的平衡动作和对柔韧要求较高的动作，也有以抖臂、抓空为代表的柔中寓刚的动作。

先要有好老师

拜师去

为什么要学[绵拳]???