手臂应该如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 08:03:24
我是一个女生，手臂上有很多赘肉，想锻炼出那种隐约有肌肉，又不会很明显，看起来比较结实的线条，请问应该怎样锻炼呢？以前看过电视说过哑铃的练法，但是时间太长忘记了。

其实很简单 就是拿一个适合女生的重量 我建议2.5KG吧 然后做哑铃弯举 什么是弯举 就是站立 坐着也行 然后双手抓起两个哑铃 然后让你的前臂接近你的上臂 这个动作就叫弯举 是不是很简单啊 好这是锻炼肱二头肌的训练方法 还有一种是三头肌 就是躺着 拿着哑铃把手伸直 方向向空中 然后手臂弯曲 再直起来 这个是炼三头的 你按照你自己的情况安排次数 每组都炼到力竭 全部做完感到酸胀为止 完