做俯卧撑是双腿并拢的好还是分开的好？

一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。
胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。
我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。

用椅子垫高啊，把手放在分开的椅子上，尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友，胸大肌功不可没啊。
今儿高兴多说几句，一定要有意识的用意识控制你的肌肉，这样锻炼时可以达到最大的效果，方法为，动作时，脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景，前提是你对人体解剖有一定了解。
意识控制肌肉效果是明显的，检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动，可以随意控制胸大肌的抖动，随便哪块。
据说顶级高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动
关于量的问题，没有什么定量，标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止，每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、