怎样练好一下三个运动项目

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/30 05:51:52

我是一名学生，考试要考体育，有三个项目，立定跳远，扔实心球，跑一千米。请问训练时有什么技巧，或是怎么练。最好要短时间有成效的。

练立定跳远的话,每天蹦楼梯,一下跳4层左右,坚持跳10分钟左右吧,考试前,效果很明显.
实心球的话,就练俯卧撑和哑铃.
跑1000米就更容易了,每天一次性跑1200以上,刚开始速度可以慢点,然后适应一段时间后,开始加快.我当初就这样练的,记得以前跑1000米要4分05秒,考试那天跑了3分19秒.

每天锻炼,练立定跳远蛙跳上下楼梯,实心球的话,就练俯卧撑和哑铃.每天每天一次性跑1200以上,刚开始速度可以慢点.慢慢适应.

我中考就练的实心球比较有经验每天15个俯卧撑(实心球很依赖腹部力量) 20个仰卧起坐训练时跟上老师这样练一个月保你轻松过考试