我180 体重61公斤 从侧面看很消瘦 我想胸上面那块长点肉

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

哑铃 仰卧起坐 我觉得练练搏击操把 全面锻炼一下 又帅 你是有点瘦了 祝你成功练出好的体形

喝高浓蛋白粉，安利或者屈臣氏的，去健身房做侧推器械的练习就行，最好配合卧推，比较有效果。

最简单且行之有效的就是哑铃