400米跑的分配

400米么?最近刚跑完,感觉胸口闷闷的.
和别人比赛时,很难办到前100米稍快.应该是全速冲刺.所以,不妨一试长久战,让自己尽最大的努力跑

前100米稍快
中间200米稍慢
后100米冲刺 这个说法还是比较合理的
首先跑400M要看是否抢道，标准比赛当然是各人跑自己的道，但在一些考试啊什么的中就直接抢道的，前100稍快是为了抢一个有理位置拉开距离，中间200M保持体力，最后100冲刺。你觉得你后100M冲不起来，原因是速度耐力不够，就是说保持速度的耐力不够，建议多练习变速跑，对提高成绩很有帮助的。（弯道减速直道加速）

不知道这个方法可不可以帮到你
在第100米之间以不快不慢的速度来跑 不要急
第200米的时候努力一下 快一些
第300米的时候前一半慢下来，当然不要走；后半快一些，最后一百米的时候逐渐加速。特别是最后的50米很重要，要冲刺！经常会在最后的时候慢下来。

看你自己是什么水平了
最好保持平均速度 400跑道前100米弯道跑通过起跑的节奏悠过去
中间200调整呼吸 保持速度 最后100米逐渐的使出全力（这时不一定有速度上的提高也可能会减慢 拼出你的全力就行了）
400米训练水平不高的 肯定会有乳酸堆积的反映 在250-300米是呼吸困难 两腿有酸痛
跑两次感觉一下自己的 及点在哪出现 然后去合理分配体力

我跑的时候，在前300米保持在2，3名的位置，后80-100米狂冲。嘻嘻

前100米稍快（攒力气）
中间200米稍慢（注意调整呼吸）
后100米冲刺 （尽全力）

一定要保持呼吸均匀
三步一吸 三步一呼
你可以试一试