仰卧起坐时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 18:00:18
做仰卧起坐``的最佳时间是什么时候？
要分组做？还是做到极限做一次就行？
练多久出腹机？
有伤害吗`````

1、下午和晚上肌肉的柔韧性和力量都比较好，适于锻炼
2、肌肉的训练需要超量练习，要反复刺激。所以一般肌肉训练都在做4-6组，每组都做到极限。可以手持小哑铃来增加难度
3、仰卧起坐动作一定要标准，否则容易伤到背肌或腰肌。正确做法应该是仰卧屈膝，脚不固定；两手不要抱颈，可以放在身侧或者胸前；缓缓把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

做4组好.每一组都做到极限

做玩一组休息30-50秒继续做