跳高问题 弹跳 滞空 奔跑速度

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 05:39:49
我想锻炼我的弹跳力，滞空，主要是能够参加跳高比赛，还有就是提高自己的奔跑速度，我在校运会上见跑道上的人们，跑的真的是帅呆了！
我想锻炼我的弹跳力，滞空，奔跑速度，各位大虾帮帮我啦，我有一年左右的时间锻炼，参加明年的校运会！
答的好我加分！
注:我还是个学生.................
跪求有水平，有能力的人来回答我的问题，其他人不要凑热闹
我听说踮着脚跑的快，请问正确吗？有什么锻炼方法

不客气~~

跳高常见的有两种姿势：背越式、跨越式。背越式比较复杂，普通学生不好学，在学校运动会上学生常用的是跨越式，其简单易学，但成绩不会太高，我见过的最好成绩是1.55米。
至于弹跳力只要多加强腿部练习就可以，方法和动作也不复杂。例如：立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。