如和跑1000米

我是练1500m的， 不想跑不动，关键控制极点的到来。

记住呼吸的频率是“吸—吸－呼”，就是分两次吸气（每次一拍），一次长吐气（两拍），四拍一循环。最后冲刺的时候，一呼一吸，两拍一循环。先练两天。

准备活动要好好做（由轻到重，幅度由小到大），简单的你体育课都学了，重要的是注意活动膝盖，还有跑前先深呼吸20到30次。

前者，你就算胯没活动开你也能跑，最多差个几秒，膝盖没活动开跑起来可疼！（还有脚踝也容易疼）
后者，你跑前没深呼吸过，等你跑起来呼吸量一大最容易岔气，疼啊！

鞋要穿轻的舒服的，穿短裤跑比较轻。跑前少吃东西少喝水， 迎风跑的时候半张嘴，把嘴打开容易灌风胃疼，还容易岔气）

其它的，前一百米冲前面五个（我是3个）比较合算，超人累，起跑线站中间偏外，太靠内有压迫感。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿