如何减去啤酒肚?

我是这样
半躺抬腿练习下腹部 30/组，5组
仰卧起坐练习上腹部 20/组，5组

每天早上去公园或者学校这些能锻炼的地方跑步20分钟。坚持半年就行！在这半年中吃饭上也要注意，别每天吃那些油腻的东西，尽量吃那些清淡的东西，肉可以少吃。但也别不吃！但锻炼时也要注意的功法，一是强度太大或太小都不可以，要适中；二是持续运动时间要多于30分钟。





追答

想要快速减肚子，饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；如果你觉得这样做减肥有难度，你也可以试着选择瘦肚子的霜用，我很久以前用过的 窈倩l美腹霜，效果确实是不错。到现在差不多也1年了，没见反弹。当时是用了2瓶，花了我不少的钱呢，不过有这个效果，我也觉得值了。

先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。