我比较单薄，每三天练一回引体向上，一般七八组，每组六次(很费力了)这样练背阔肌多久能有明显效果呀

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 22:12:20
我平时也练别处，胸肌较大，肩也较宽，也在练斜方肌，只是练背阔肌不理想。我是男大学生，一百三十斤，一米八，四肢较长，都是中学时压腿给拉长的，(父母都不到一米七，亲生的)
练宽位置俯卧撑是不是更能练胸肌了，你这种方法是不是太那个了，本来胸肌就很发达．

想练背阔肌的话，好点的用器械，没有的话就宽臂俯卧撑（比肩宽一掌半到两掌，视自己的身体情况来定）。一组8至12个，做个5组左右就行了（如果觉得没负荷的话，可以适当再加组）每组间隔一分钟到2分钟。做的时候不要图快，下慢上快，下的时候可以感觉着，下意识的用背阔肌的拉伸来做。做完后一定要记得放松。