关于100米的问题,高手请进

练习的话最好有人计时，我是喜欢这样的，否则自己跑下来会不知道怎么样。因为有时候你跑完了感觉速度不行，结果一看成绩还不错，有时候跑好感觉速度很快，一看成绩却发现一塌糊涂，这不排除心理因素的影响，所以我建议最好有人在边上计时，数字说明一切。
如果是一段时间没有训练，那一开始的几次成绩不好很正常的，需要大概2天时间才能恢复到以前的80%，这期间的建议是多跑，当然不是100米，这种恢复训练最好是比如这样：5组400米冲刺，每组之间休息45秒，然后每5组之间休息15分钟左右，做些放松运动...我以前就这样练的...
至于累不累的问题...100米是无氧运动...人体在无氧运动下产生的乳酸会在肌肉中累积...所以可能会过一段时间才感到酸和累...而且就算你感觉不累，如果你真是尽全力了，那连着跑第二次的话，成绩肯定没有第一次好的...

你呢，不是说只训练100M，要多训练一下你的肌肉啊，力量啊要好多方面的训练你的成绩一定可以进步的

钉鞋当然有用.可以提高1-2秒吧.! 以下是我朋友教我的办法,效果还好.你看看吧:第一个星期..跑400m标准田径场 8圈或者10圈吧.!!星期六日就休息.!
下一个星期一..做做 小步跑3组.高抬腿3组.后蹬跑3组.30m加速跑3组 全部循环做3次.!!组间休息到气顺开始.!
星期二蛙跳30m~50m 10次
星期三 稍微休息一下...拉拉韧带.
星期四 跑跑耐力跑..直道加速跑100m..弯道慢跑放松..这样循环3圈1组..做
2~3组
星期五..30m*8..60m*6..100m*2...!
大概就这样..应该有帮助的.!
100m是爆发性运动,力量是挺重要的!!.还有每周2次:俯卧撑.仰卧起坐 !

希望可以帮助你!

着么多专家啊!路过
不过又想起自己以前锻炼了!!!!!

呵呵
一百米腿部要有爆发力
负重深蹲是肯定要的
有人保护情况下压杠铃，根据重量，做深蹲或浅蹲的状态再到提踵！