男人怎么样锻炼出性感完美的身材

你别胡教了，连续练五天谁受的了，又不是搞专业健美的。练，吃休息，三者缺一，都达不到最佳效果。初学的练一天歇一天，一般是 胸，肩，背分开练 。

周一练胸
周二练背
周三练肩
周四手臂
周五练腿
期余两天休息
每天锻炼半小时到45分不过过多
胸练哑铃飞鸟 卧推 附撑 每个动作4组每组8-12个
背练哑铃划船 单臂划船 引体向上肩练哑铃推举 侧平举 附身飞鸟手臂就哑铃交替弯举 托臂弯举 集中弯举 次数和组数都同上面如果你不知道这些动作可以网上查最好是买对25斤一只的哑铃可以卸的 那样你绝对是可以练到 记得练后半小时到一小时吃练个鸡蛋和两片面包 一杯牛奶 不吃不喝的话肌肉是不会长的 练后吃最容易吸收

我个人建议
一:练太极，早晚各一次，一次6分钟.
二:多吃蔬菜,少吃肉.
三:保持心情舒畅.

对就是这个的