我男性,28岁,172CM,71千克

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 03:33:02
腹部赘肉多,肩膀窄,麻烦各位健身高手帮忙出份依靠哑铃塑身的计划,一天有1小时的空闲时间.谢谢.QQ:184613595

你要多做仰卧起坐,一天20个起,以后逐次增加.
5:30 起床
6:00 哑铃
7:30 跑步
8:20 20分钟休息
8:40 仰卧起坐20
9:20 引体向上50个
10:30 早上运动结束
2:00 跑步
4:00 仰卧起坐
5:00 结束
特别要注意饮食,千万不要喝酒

强人啊