14岁时怎么使身体变壮

要想壮，一定得多运动，并注意规律的饮食，睡眠。
至于你问的吃什么~肉类的话，牛肉是对肌肉成长效果最好的（但是，一定要注意量！），蔬菜类呢，就需要注意调节尽量是营养全面。
如果你要健康那就运动吧，如果你要肌肉结实那就运动吧~
多打打篮球，再就是用哑铃练胳膊，俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌腰肌，，做做蛙跳对大腿的变壮也很好。
干点体力活也不错。
实在不行可以找点减肥的方法，逆着它做也有一点的效果，不过不是那么乐观。
呵呵~
呵呵，我只知道这么多了。
最后强调“规律，适量”的运动，饮食，睡眠。

14岁年纪还小，正在发育期，不要急于练肌肉。平时可以多参加一些运动，比如：打篮球、踢足球、跳绳。等身体成熟了（22岁以后）再进行专门的器械运动。

要多吃营养的食物
之后是剧烈的氧运动,长期坚持可张肌肉

也不是啊,我是15岁开始的,坚持每天做俯卧撑,到现在21岁了,胸部的肌肉好大的,我觉得就应该从小打基础,,等坚持几年以后看到自己的效果,自信心也会增强的,~~~~~~