小腿很细可以用什么办法增粗增壮

肌肉型应该多按摩放松,自己经常用手拍打,使肌肉放松,

还要做有氧运动,如,慢跑,
因为日肉型大腿是因为剧烈运动后不即使放松造成的,

慢跑可以1周3次,每次半个小时,不要快,要保持一定速度,
跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,

这个可以天天做的.

每天做提脚后跟的动作
保持身体正直,吸气时脚跟抬起,保持,呼气时脚跟慢慢落下,放松.反复做,每天坚持15分钟.