大约150天左右怎样提高立定跳远，800米和仰卧起做的成绩？

150天坚持早起锻炼，为了中考体育满分的目标加油！
针对以上三项我简单说几句，但愿对你有用。
一、800米
从现在开始，要利用冬季的时间练好耐力，坚持每天跑步，每次跑1200米（三圈），最好在6分钟左右跑完。到明年春天在加强速度练习，就是逐步增加100米、300米、600米的快速跑，用来提高绝对速度。
二、立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，由同伴用手按着脚踝。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉放于头后面。
女孩子的弱点就是懒，自己心疼自己，不能坚持。但为了中考克服吧。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

先要强化腿部的爆发力和力量.

然后就是应该注意起跳的控制,包括起跳角度、姿势等

要记住跳远虽然是往前跳，也需要往上一定腾空高度，所以要保证一定的起跳角度，我的经验是至少在30度以上，45度以下。

手臂摆动要与身体协调起来，随手臂前摆同时跳出，另外不要过多摆动，浪费体力。

跳起后，腿稍收缩，到达最高点后下落过程中朝前伸展双腿，落地时身体前扑，防止后仰。

最后祝你能够获得成功

仰卧起坐是跳远的基础

做这个把腰练好，这个是第一点

然后做中等力量的半蹲跳，起跳的速度要快

不出一个月跳远绝对好~~

800米靠晨跑，每天坚持早上起来跑个1500米，一定要坚持啊~~