关于肌肉锻炼的迷茫？

光是做力量器械练习可不行。怎么也得让有氧运动进入你的生活。不然多余脂肪是没办法燃烧的。
试试在家里跳绳。
最好是还每周抽两天时间跑上40分钟左右。
不知道你试过没有，双手握哑铃，直立扭腰
我也很不喜欢仰卧起坐，我都是跑完800米后，立即拉着单杠做垂悬举腿，然后做一做俯卧撑。
腹肌是一块比较特殊的肌肉可以天天练习，通常我无论做什么练习都先练腹肌，只是强度不一样。
俯卧撑在锻炼胸 背 手的同时也能练腹肌，建议多练上一两组，也能增加肌肉的清晰度。
一般在训练后需要补充营养，一是供应能量 二是为肌肉的增长提供必须的物质。但晚上吃了，没过多会就睡。是比较容易造成腹部脂肪堆积的。可考虑喝蜂蜜代替牛奶和其他食品。
还有个小绝招，那就是是手握哑铃做拳击操，不会也不要紧，左勾拳 右勾拳，直拳，想怎么打都行。
出拳的要点是 大腿 腰 背 肱三头肌都要发力。腰要有意识的扭动。

做引体向上和俯卧撑，俯卧撑可以从10个开始循序渐进，到后来的100个，甚至更多，根据自己的情况进行练习。
还有就是锻炼一定要有趣味性，怎么讲呢，就是做你感兴趣的运动，游泳，篮球，网球等等，以上每天都坚持，效果会非常明显。

现在不要过多饮食.增加有氧运动.减掉赘肉再说吧.以后再增加肌肉

睡觉前躺在床沿上,把腿一收一放,这样会减少脂肪,很灵的

只是用机械是不行的，应该多做如长跑，仰卧起坐，俯卧撑等运动，多锻炼腰力。