关于体育锻炼,参加一轮的锻炼后.为什么我的腿部好象没以前有爆发力呢?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 23:24:19
我是体育术科的考生.
以前打球的时候腿部都好象很有冲劲.很有力的.
可以最近我发现大腿的肌肉好象很硬.使不出劲来.
以前没热身没准备都可以跑11.8S 今天穿好钉鞋,用助跑器却用了12.4S.
为什么我的成绩反而下降了呢?
锻炼后,全身的力量是上升了不少.但是大腿好象比以前粗了.却使不出力.
有人能帮帮我吗?

要看你的力量上升是上升的哪种力量？
爆发力还是绝对力量?
绝对力量提高可以使肌肉增大，负重提高，但是要付出灵活和速度作为代价。这一点看健美运动员和职业大力士就能明白。
爆发力提高，肌肉的发达程度变化不大，但动作更快速，更灵敏，瞬间启动、变化都迅捷灵动。这一点看奥运赛场上的运动员即可。
建议锻炼时，负重采取2—6RM的强度，每组不要超过8次，动作过程中的发力采取爆发力，还原时采用缓速的控制力。注意力量和柔韧的同步发展，完成力量训练后拉抻你的全身韧带，最少10分钟。每完成一组负重练习，紧接着做最快速的徒手练习，比如深蹲结束一组，放下杠铃马上以最快速度冲刺跑出40米，有利于肌肉力量的转换。

短跑与你的爆发力有关,与你的绝对力量没有什么关系,特别是在我们健身的同时,不要一味的做绝对力量练习,要保持肌肉的弹性,做绝对力量练习时特别要注意肌肉的放松.
建议平时多做柔韧练习与爆发力的练习.