怎么才能使身体肌肉发达

如果在健身房,就选择做器械,大重量,少次数,是增加肌肉;千万别做反了啊,如果小重量,多次数就成了减肥了.
设定一个健身计划,周一到周日,具体到:今天练哪块肌肉,肱三头?二头?股大肌,三角肌?每次不要选得太多,两三个部位就够了,然后选相应的器械来练习,例如:练肱三头肌的单臂划船,(哑铃),每组做十二个,做三组;然后换部位来练.
计划要坚持到底,不要半途而废,找个人帮忙监督,最后快没力气时做的那几个,才是最有用的,但人的意志如果不够坚定的话,很难做到,所以,可以找个伴,两个人一起练会好些.
如果喜欢跳操类的有氧运动,那就先做有氧,然后练力量,练反了也容易变成减肥了,
如果觉得肌肉增长的速度太慢,还可以买些蛋白粉来喝,
其实肌肉的增长过程就是:肌肉充血,扩张,长出新的肌肉来保护.慢慢增大.
个人理解,看看罢了.

去健身中心锻炼！如果没有条件就买哑铃来举！

不用任何器具的锻炼方法有:
练手臂:俯卧撑
练腹肌:仰卧起坐
练脚肌:跑步