求一套健身的方法

女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是，谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

　　女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

　　女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

　　女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

　　女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

　　女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

　　女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。

　　进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者及必要时，需要有教练指导。

　　女性健身锻炼的基本动作要领，和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

　　务必看这里：http://www.itiyu.com/fitness/female_plan/

从目的来看，有氧拉丁或瑜迦、普拉提等等都行，只要长期坚持，效果会很不错。
至于跑步、单车、器械对身材塑造有一定好处，但未必会提升气质，呵呵。
贵在坚持了，选一个或2个集体类项目，然后长期的去做，会有效果的。

瑜珈还有舞蹈都很好.舞蹈还会让你变得有气质

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RMBZ 雕祖兄弟 - 采访