UC知道塑身减面肌肉方面的问题，专家请进，COPY的不用来浪费时间。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/29 01:01:10
首先申明，我是想要专家回答我下面的问题，而不是COPY一些无聊的资料。
我185的身高，但是太胖了，原来有220多斤，但现在被我减成了200斤了，（当然还是胖，我还会减），但问题出来了，我这样减下去是要练出肌肉，手脚练粗呢，还是要练细~~~大家都知道如果是去键身房练，一定是练粗，全身是肌肉，大块大块的，，，但如果要练得和模特一样，应该是要练细，练出线条才对。。。。。。我现在不知道要怎么练才是对的，一方面我想练出肌肉，但又不想大块大块的////另一方面我有这么高，如果光是减肥减下来，没肌肉也不好看。
所以请专家知道我，我要怎么办，希望有人看到懂我写的是什么意思，在下中文不好，）
还有一点就是，大家不要推练瑜珈什么的，只要回答我的问题，说明原因就好了。。。具体情况上面我也说了，，（一个胖子）
我会更进提问的，请从过的朋友，有空再回来看一下。。。
大家，我不是问要怎么减肥。。。我的问题如上。
去健身房不一定就是练肌肉的```
我有好多朋友都迷健身房 有为练肌肉 也有为减肥的```
有一个朋友跟你差不多高 在健身房练了两个月 瘦了20斤 现在在做业余模特
你可以像他一样做以跑步为主的有氧运动 再配合适量的力量练习 特别是手臂和胸背
这样既可以瘦下来 肌肉也会有型却不夸张
所以加油咯 这样肯定可以```
强调线条是吧
小重量多次数，每块肉都要动
说说我自己的经历吧，我在16岁的时候因为太胖我选择了健身，就是器械加健美操，1个月我减掉了10斤。后来没有时间锻炼，我又反弹了。而且比以前更胖了。我又去健身房，加大运动量。就这样反反覆覆，后来我还试过针灸、按摩等减肥方式，都是停下就反弹。我放弃了，后来工作了后，我尽量选择做公交车，而且都是站着的，一天2个多小时。平时多喝水，多吃素食，一天喝8杯水左右，还养了只小狗，晚上一起遛弯。现在我的身材是国际性标准身材。得出的结论就是，不要刻意的去健身房锻炼，量力而行。
可以尝试下游泳～！不但减重还有塑形的效果.但如果在健身房就一定要有氧加无氧运动,因为有氧运动可以增强心肺功能,而无氧动动,也就是说的器械对重点塑造形体上有很大的作用.我想你应该是男孩儿吧!可以试试动感单车,这是一项很有意思的运动.我有朋友是男孩儿,他就是一边做动感单车,一边游泳,原来很胖的,人也觉得没有那么帅,现在变成十足的帅哥了.对了做运动要持之以恒,才能看出效果.我本人也是每天去健身房的.
去健身房就练出大块这是一种误区,做器械健身时,大重量会长肌肉块,而小重量频率高的练习就会出线条.
道理说起来很简单,饮食控制和运动.但做起来和麻烦.
饮食:低脂肪.蔬菜.水分(无糖\非碳酸)低糖水果(这个要当心,高糖水果对你是杀手).适量蛋白质(身体正常的营养代谢所需,一味的少吃会引起代谢紊乱,情况会更糟)
运动:避免高强度运动,高强度机械呆板运动千万避免,一周2-3次的网球\羽毛球或是其他的趣味运动很有效,注意时间,不要太累.每天的快走,0.5小时以上(必须要坚持,这是每天的工作)上班的时候避免长时间就坐,起身动动.
我想你明白我的意思了,我