运动 休息 进食

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 08:20:06
本人:男.1987年出生.室内工作者,我每天早上一般9点左右起床,(没吃早餐),(12点左右吃午饭),(5,6点吃晚饭),(10,11点吃点心)(1,2点睡觉)有时候2.3点才睡觉.

这样生活很久了.因为缺少运动,(很少出去,工作,吃饭,休息,都在室内)身体的质量都变差了,容易生病.

我想找些合适的健身运动.请问哪些较好.???
请问我这样,要去跑步的话,应在什么时间???跑步前后应该吃点什么?或是不要吃什么?? 哪些运动比较好??要注意什么??

万分感谢!!!

指出你的几点问题：
1，睡眠时间太晚，睡眠时间过少。如果进行运动，睡眠时间至少在7小时以上，最好是8小时左右。因为充足的睡眠能够保证你抵抗力不降低，身体也能够充分恢复。如果你无法保证睡眠时间，你只需要稍微进行一些重量训练就可以了（哑铃、俯卧撑一类的）。如果不是因为工作原因而让你缺少睡眠，你可以放心，只要锻炼了，入睡是很容易的。
2，早饭必须吃，无论多少，喝一碗牛奶吃一根香蕉都可以。最好有一些碳水化合物和肉类，保证上午体力充沛，中午可以少吃，晚饭就吃得更少了。

跑步，你可以选择晚上，每次跑40分钟，不怕慢，怕时间短。每周跑4-6次都可以，建议跑5天，每周休息两天，不连休。

建议做俯卧撑和仰卧起坐。。。下午或者晚上。。。饭后1小时开始。。。
如果是去跑步最好是在晚上吃饭以前。。下午5到7点的样子去。。。至于吃的话。。安平常就可以了。。。只是随便锻炼下身体素质。。对食物要求不高。。但是要有瘦肉好蔬菜。。。多吃点。。加强锻炼。。坚持下去。。身体就会好起来。。。
写的有点乱。。。呵呵