求教，我现在处在平台期，有什么办法啊！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 11:45:17
我今年20周岁，健身有一年了，并且一直在坚持着
去年十月份的时候我去健身的，那时候是110斤，身高是182
到今年的五月份的时候是130斤，身高变成了182.5
我在五月分的时候换了家健身房，那教练说我处于平台期，说要我多补充营养，当时我还不相信
但是事实的确如此
到现在11月我的体重还是130左右，不过我觉得肌肉好像更加结识了。虽然我很瘦弱
我的先天条件好差，肩膀窄，背宽度小
所以我非常爱练三角肌和背阔肌，
现在我的宽握引体向上能做4组：8，6，5，5，
做的还比较标准
我的健身计划是这样的
周二：腿部,腹部
周三：胸，肱三
周六：背，肱二
周日：肩，肱三
另外我现在一天吃8个鸡蛋左右
我非常想把上半身练出来
尤其想把背的宽度练出来
冬天是长肉的好季节，我希望多长上身肌肉
可是体重老在130左右，我都没有信心了
求教：我该怎么办啊
好的话我在加分
不要复制的，结合自己的经验说，好吗
希望不吝赐教！！！！！
我先谢谢大家了

如果你特别瘦的话，建议你多吃点，你健身那么长时间了应该知道，锻炼是要靠脂肪提供热量的，如果你没有脂肪的话，那也不会有太大的张劲了，可以适当的吃点高热量和脂肪的东西

光吃鸡蛋是不行的.你还需要更多的牛肉来补充.还有就是你做的动作,可能需要调整.引体宽握对于练背的宽度什么的没什么特别大的作用.想练上身的话,扩胸做飞鸟,扩背去拉背阔.其实这些动作都同时能锻炼到背,肩或者胸腹部肌肉,.建议你每个星期再去泳池游个泳,水温不要高,自己觉得凉的比较好,这样能刺激肌肉外层的脂肪层变厚,也能有扩张的效果.而且这样拉出来的轮廓会比只做器械要流畅漂亮

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