一个40岁的人 健身锻炼 的最低 有效心率为多少？

掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

看你的目的和静息心率水平，如果仅仅是为了保持心肺功能或者稍微增强一下心肺功能，普通人（早晨刚刚睡醒测量心跳为65左右）最低做到110下左右就可以了，但是持续时间需要20分钟以上。
如果想提高运动水平，需要保持心率145次，持续20分钟。
如果想让自己心肺机能很好地改善，需要持续40分钟150次心率。
如果你早晨刚刚醒的时候心率比较高，可以适当降低最高心率，维持在最低105-108左右。