长跑几个月能见效果

我减了30KG用了3年。。其实跑步只是辅助的 最主要是控制热量的摄取。。这相当与是根源。。只有把根切断了。。你才能瘦下来。。跑步我以前是在健身房的跑步机练的 用6。5的速度走10分钟 10的速度跑15分钟 再用6。5的速度走10分钟。。最后在用12的速度冲刺个几分钟。。看到CAL这个消耗大概300左右就可以了。。主要是天天练 坚持才能胜利

估计一个月半见效
我用一个月时间练习的中长袍
第一，二天400米，三四五天到1000米，以后增加到1600，在大概10天到12天左右就保持在2000米，一直坚持下来跑一个月保准中长跑前茅，、
初中升高中我时这么练习的，到高中后1500和3000没跑出前二。
如果像你说的5000，属于长距离，那就按我的方法加半个月估计没问题，前提是天天跑，坚持下来
另注：高中时体重60kg左右，身高178左右

走路还能走5千米呢，你需要更努力一些，可以从二十分钟入手，提高心肺机能和腿部耐力之后再逐渐增加锻炼时间。有氧锻炼的最低速度是9千米/小时。
三个月见效。