中学生练弹跳力

1 先饿两天（但要保证饮水充足）
2 随便吊一些好吃的食物在天花板上，保证你够不着
3 行了，接下来就看你的了

背绑手学蛙跳跳楼梯比较有效，老兄是想灌篮吧？很幸苦的哦 ~~~

带脚沙包..

告诉你一个比较好点的练弹跳立的方法，我就是这样练出来的，每天花一定的时间嵌脚上楼，走路。效果不错，我现在1.71M可以原地摸筐，呵呵！
好好练练，扣篮离你不远了！！加油！！

第一项：蛙跳

第二项: 负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来

第三项：台阶练习
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：负重深蹲
举杠铃做深蹲起身

第五项：腿绑沙袋跑步

第六项：跳箱练习

第七项：跳绳

第八项：摸高
不断挑战自己的纪录

第九项：原地高抬腿练习

第十项：拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地

第十一项：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下

一天一百米蛙跳就行了，不过太累，得坚持下来