引体向上的练法

在健身中引体向上主要锻炼背肌群，如果做不了可以用很多动作代替，比如：站姿俯身划船，就是提重物。单臂划船，坐姿下拉。都可以炼背，当你的背肌厉害了，引体向上自然就好了，相信我，就这么简单，呵呵。祝你成功！

我中考时候，要求16个，我练了半年，从0个，练到了16个，比较有参考价值。

找类似自行车外胎的橡胶皮筋，吊在高处，然后每天向下拉，坚持练。加上提重物练习。而且，每天至少100个仰卧起坐，练腹肌。

注意：不能光做俯卧撑，那个是练推力，不是拉力，效果不大。

每天坚持做引体向上，以俯卧撑，仰卧起坐为辅，具体数量以自己的体力为限，还要加以长跑。同时，注意练习握力，这是非常重要的！

哑铃弯举
然后在拿到后脑，上举
不过，还是要坚持
希望你成功

那会我们都是在课间操前，很多同学一起石头剪子布，谁输了谁做，从一个两个，到后来三个五个的累积，到最后我一口气能做二三十个，当然了还要持之以恒

可怜的学生，，，考试害惨你了。。。试问现在的一般成年人谁能做22个。。。。应试教育，，殃国殃民阿。。。