大家给我制定一个1500米和3000米的周期性训练计划

你已经很强了!
那就这样把:
1.每个星期一,三,五早上跑10000米要求是你尽力跑
如果是职业的话就在跑完后加个收腹跳,要求是尽量把腿打到胸脯
2下午可以做些辅助训练练习速度加力量.
3训练完后一定要好好放松不然你会难提高

我要和你比赛

先鄙视前面乱放炮的，收腹跳练的是腹肌力量，多在比赛前作热身用，更何况中长跑对腰腹肌的力量需求远没有短跑大，所以不推荐练什么收腹跳。
还有，尽量不要做力量练习（如负重），那是短跑提高成绩的方式。
计划如下：
每三天为一周期，第一天进行耐力练习，跑5000米（两组）或者3000米（三组），总距离为10公里就差不多了。
第二天进行速度耐力练习，500米，600米，700米，800米各一组即可，但要求比你跑1500米的速度要快。
第三天进行专项训练，跑一个1500米，一个3000米即可，要按照比赛的要求。
每天训练完，捏捏腿和腰，放松放松。
相信你会有所提高。