试述网球的锻炼价值及制定一份运用网球进行课外锻炼的周计划

网球可以让人跑的快（因为需要不停的接球），可以锻炼人的反映能力，人的臂力。
周计划
每周训练1—2次，训练时注意力高度集中
训练1、2小时即可，多看网球知识，
带好应急药品。并注意安全，防止受伤。

网球的运动特点就是基本上是在户外，可以享受阳光和新鲜的空气。而且网球是绅士运动，没有直接的身体对抗，这是我个人很欣赏的。网球的锻炼价值还是很高的，在场上需要不遗余力的奔跑，尽全力救回每一个球，而且很能锻炼你脑、手、脚的协调能力。
少儿网球的培训是网球职业运动员生涯中的关键时期，其中在8－10岁，既是网球启蒙阶段，又是综合基础素质开发阶段，特别是此阶段少儿的柔韧、平衡及身体体质基础的培育和行为品质的培养，都体现在这个阶段。

根据我所带的儿童学员情况，结合国内外网球权威机构的网球训练理念、方法等制定此计划。（供参考）

少儿（8－10岁）网球培训计划

阶段

技术训练目标

战术训练目标

体能训练目标

心理、品德训练目标

体质（营养）成长目标

季

度

阶

段

基本掌握：

定位、大范围移动的正手击球

定位、小范围的移动反手击球技术

发球有概念（上抛球的平击技巧），

接发球有意识

正手截击基本掌握（定位）

定点直线、斜线落点、线路的成功率在40％以上

不同旋转球的打法

不同速度、高度的打法进退球的打法

熟悉单、双打比赛规则和打法

移动、步伐的方法基本练习掌握

柔韧、协调明显进