一周七天吃饭该怎么安排？

早餐：蔬果类：黄瓜、西红柿、生菜等。水果：苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等。主食：全麦面包加火腿、包子等。
水类：牛奶、豆奶、豆浆、稀饭等都可以 。最好不要买油炸的东西吃，不健康。
午餐：蔬菜：小白菜、大白菜、冬瓜等，清炒一个就行了。肉类：瘦猪肉，鸡肉，鱼。最好选择白肉，比红肉要健康哦 。饭前可以选择一个汤，紫菜是很好的哦。
晚餐：可以选择杂粮，像红薯、玉米等，加以些水果，。使很好的搭配呢 。
宵夜就免了 。

早上吃点简单的~~~吃好就行，比如吃豆浆油条，或者喝奶，但不要空腹啊~~~
中午吃点好的~~~吃饱~~~
晚上简单吃点清淡的就行了。

你们是自己做饭还是出去吃。我想你们应该是出去吃吧，要是自己做那就没有那么费劲了。出去吃每顿饭最好不要吃同一菜系。在家自己做也要尽量避免重复 可以买本做饭的书看看 到时候就知道吃什么了

早上：水果必备．其他依个人口味．中午要有肉．晚餐清淡．每周午餐：牛肉，羊肉，猪肉，海鲜，鸡肉，火锅．每周晚餐：包子，饺子．稀饭，炒蔬菜，烙饼，面条．

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品（在大部分进餐中）

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）