我今年高一,身高168,125斤~我想减到100~105斤左右~最好是在一个月内~有什么办法~

坚持多运动!跑步
关键是坚持

我的身高和楼主一样，体重在你要求的范围，最重的时候118，当时感觉主要是下半身不满意，大腿太粗，试试躺在床上做骑自行车的动作，对瘦腿很有效，坚持2个星期就能看见很明显的效果。每天睡前一百下（至少），腿酸了也要再坚持，最好能多做几个就几个。

说真的我们宿舍的男生都不知道多羡慕你的体重，我们一星期上三天课，晚上12到1点睡觉，上课天的话8点起床，假日天11点吧，刚好吃饭，也不用脑力活动，整天就在凳子上座着，没办法呀，体重还是往下掉，所以每次放长假回家都被我妈说瘦了那么多，结果就在家里拼命吃，准备着下学期继续瘦，怎么男女差别就这么大呐，不过建议你还是不要刻意去瘦好，我们班的肥婆们，一个顶一个半，都不知不觉的瘦拉，而且他们烧烤比男生吃的还多，我们男的都撑不住拉，她们还在那里慢慢享受，所有你不要减拉，只要你吃的正常跟别人一样，年龄一到肯定自然降下来，不是说女大十八变吗。不要在意TA的想法，更不要因为有心怡的男生而去改变。你168 125并不胖到哪里去，不要太在意了
实在想瘦的话最健康简单不麻烦的方法，就是一切跟别人一样三餐照吃每顿不要减少食量，但其它时间不要吃（除夜宵之外）还有就是整天想着吃的东西，这样会促进消化很容易感觉饿，导致致体内脂肪分解（记住不要吃东西，只有三餐加夜宵的时候才可以吃，吃的分量跟以前一样）这样能保证每天的身体营养需求，生活也没什么改变，只是通过想吃促使脑意识而分泌唾液。呵呵 ，这个大家应该很有感触吧。当我有这种想吃的时候，我就知道我要瘦拉，唉

每天两根苦瓜，包你瘦到皮包骨头！

早起 淡盐水清肠
三餐正常 但忌油腻 忌吃饱 大概八成即可 蔬菜可以水焯 然后凉拌着吃 每周少量摄取瘦肉
如果你所在城市空气质量比较好 早餐前可以晨跑 大概2公里 慢跑
晚上5公里 速度要控制好 不宜过快 否则虽然体重会减 但是肌肉会膨胀
睡觉前直腿仰卧起坐 大概四十五度即可 臀部要尽量挨垫 不能借助杠杆力量起
洗澡注意在有赘肉的地方按摩 顺时针方向 力度可以稍重一些 以不把身体弄出青淤的最大力度为好

总之 少摄入高脂肪的东西 可以尝试新素食 摄取鱼肉鸡肉和蛋类以维持蛋白质水平
运动一定要采取有氧