如何让自己在寒假里变的有很多肌肉

短短一个寒假是不够的，练肌肉是个漫长的过程，而且练出来也要化工夫去保持住它。
实心球5米～不知道你今年几岁，年龄太小不适合练肌肉～ 你可以多参加体育运动，比如打篮球，踢足球，这些对身体要求比较高的运动，长时间下来，你的肌肉自然会比那些不常参加运动的发达。
真要练的话，俯卧撑，我不知道你能做几个~ 反正做到力竭（动作要标准），休息1分钟，再做，做到力竭，重复4-5组～ 头几天会感到很酸痛，但只要坚持下来，4，5天之后就不会有酸痛感了。
哑铃等
练肱二头肌，共三头肌，三角肌这类动作我想有点常识因该也知道怎么做，打字也说不太清～～ 记住要练出肌肉的话，哑铃重量控制在你做8-12下就力竭的分量，休息1分钟-1分半种，重复6-8组，动作要慢些，但要准确！这点很重要，同一个肌肉部位，不要天天练，肌肉得不到休息也不会长大，最好隔天练。
睡眠要充足，吃上面要多吃高蛋白的，鸡蛋，鸡肉，牛肉。一定要坚持，一个寒假时不够的～而且一年里只练2个假期也是不够的～一星期起码3，4天要练，坚持1年左右你一定会看到效果！