那项运动对提臀有效

健美方法：

1深蹲
2硬拉
3器械训练

这三点对提臀效果非常好，建议你去健身房请教专业健身教练

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。?

另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

建议你可以上网下载看看瑜伽课程的练习，最基础的就可以，例如慧兰瑜伽~或者是减肥瑜伽，里面的姿势你可以依自己的提醒需要做...
有很多都是如何较好的塑造臀部的形体...很实用而且很有长进哦...o(∩_∩)o...

可以考虑用臀部夹一个铅笔在卧室里走动些许时间！注意不要掉哦！央视有一著名女主持就是这样做的