大腿变粗的方法

如果你想增加大腿股四头肌体积和力量的话可以用深蹲来练,一星期不用太多,练2--3次即可.其中一次为最大重量,其余为最大重量的80%!蹲到大腿与地面平行时停顿1至2秒,然后快速蹲起!4--8组,看你自己的感觉!
还有必不可少的练习是静蹲,即马步!靠墙或其他稳定的物体,大小腿呈90度,从2分钟开始,慢慢根据自己实力增加,每天约5组.

另外,蛙跳,鸭子步,垫步跳也可以练习腿部肌力!
练完多吃点蛋白质含量高的食物!

先大量运动,跑一千米每天,坚持一个月,然后一直不运动~

大腿变粗。。

用棍子狠狠干自己大腿

肿了就粗了

深蹲，骑自行车

举重下蹲运动可以增粗大腿。

每天坚持跑，跑多跑少无所谓。