减肥方法，谁有！效果能够快一点的！

方法一：早上一个黄瓜，一个鸡蛋

中午一个黄瓜，一个鸡蛋

晚上一个黄瓜

一周能瘦10斤，但就怕坚持不下来，朋友有试的，效果很明显

方法二：``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃，注意：每顿饭都吃6分饱

`` 晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`但是不要吃多含淀

粉 的食物`米饭可以少吃`多吃菜和瘦肉`土豆这些尽量少吃`淀粉太多`

很容易下半身变胖 (胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还

没减下来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`)

祝你越来越瘦``

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把