请问如何改变作息时间？我半夜4点左右睡觉，下午2点左右才起来

我也是这样的作息，不过我觉得没什么不好，适合自己的生活方式就可以了。真的要改的话：
1，去美国吧
2，每天提前半小时睡，10天就恢复拉
3，吃安眠药
4，在该睡觉之前把自己搞累了，到点了只能累得睡觉
5，强迫自己早起

一天的作息时间当然可以科学的安排啦！黄帝内经有云：日出而作，日落而息。人体如果顺应自然规律，自然能拥有一个精神饱满的健康身体。反其道，则有害健康！例如熬夜，对身体的伤害是不言而喻的。不如先看看器官工作表吧：
1.晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3.凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
4.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
5.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6.凌晨6-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到八点多吃都比不吃好。
以上的器官工作表，都是顺应人体生物钟进行的，科学家认为，人体内的生物钟一般只能走100年。假如这种中途因故而停止走动，人就只能活几年、几十年。即使此钟能够毫无故障地运转，它在100多年后也会自动停摆，这正是“世上难逢百岁人”的重要原因。
但是我们顺应生物钟，会使我们活得健康、快乐、精神饱满。除了上述器官工作表外，还有以下重要的生物种资料：
1、记忆力最佳时间：早上6-7多、上午10-11点、晚上7点左右。
此时宜抓紧时间读书，则事半功倍。
2、健康时间：下午4-6点，适宜锻炼身体
3、手指最灵巧时间：下午3点左右。适宜做手工劳动。
综上所述，晚上最迟不可晚于11点睡觉，当然最佳睡眠时间最好不超过十点钟。早晨也不宜太早起床，六点半以后较好，当然，冬天的时七点左右较好。起床后做做运动，做运动能增强自身抵抗力，使你一整天都拥有精神饱满的状态。大部分人都知道，早上起来做运动的感觉是相当好的