这样的锻炼能增强哪些能力,还需不需要增加内容?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/30 10:33:05

我14岁,66KG,打SF或者SG,有时候PG.
现在每天锻炼:1、卧推 20KG，12个4组 2、上肢略微向上的卧推也是20KG，12个4组 3、双手夹住腰，两手拿住杠铃往上抬，12个4组 4、深蹲，30KG，12个4组

前两个动作侧重胸肌的锻炼，后边依次是肩部腿部，12次匀速的话是耐力的训练，同样12次快速的话可曾强肌肉的爆发力，胸肩的肌肉多数时候是负责推的动作，所以是出拳能力的增强，还要加上腹肌，和背肌的训练，主要是仰卧团身和山羊挺身，加油啦.