健身专家进~~!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 20:56:18
我是一名高中生,我 每天锻炼的方法是双手撑在哑铃上做俯卧撑(就是手高脚低)200个,还有用哑铃扩胸,但现在感觉胸肌不见长了,A.这是为什么捏?
B.我听说如果是脚高手低做俯卧撑要比我的方法好是这样吗?我曾试过这种方法,觉得要比自己的方法轻松咧,C.有什么方法让胸肌再发达一些咧?
谢谢!

A: 因为肌肉增长需要足够的负荷做中等次数（8-12），你的训练数量太多，已经变成了胸肌的耐力训练，所以肌肉围度增长有限。
B：对，脚抬高了，会侧重锻炼胸肌上半部，会增加难度，之所以你感觉轻松，是因为原来你用哑铃做俯卧撑。
C：1、负重俯卧撑，让同学在你背上放几个大字典，甚至坐在你肩上；
2、双杠臂屈伸，这个动作将会对你十分有效。做3-5组，每组到坐不动为止

LZ 俯卧撑角度不同锻炼的肌肉位置不同的
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

最好的效果就是做8-12个一组，但是要求这8-12个就达到你的极限，也就是说负重做到8-12个

其实方法都大同小异，但很多健身人群忽视了一个很重要的问题，就是营养，你如果想增加肌肉的话，每天每公斤体重应该至少摄入1.5克蛋白质,才能满足你肌肉生长的需要.
食物的蛋白质含量网上能查到，鸡蛋是不错的选择.
好好练哦~