怎么让自己的肌肉变大

一周去几次健身房吧

第一：平板哑铃卧推 4组 每组12次

第二：斜板哑铃卧推 4组 每组12次

第三：平板哑铃飞鸟 4组 每组12次

第四：俯卧撑 6组 每组15次

我朋友也经常去，

才几个月体形很好看噢

还有他的一个朋友．吃了蛋白粉效果很好．

不过好象蛋白粉不可以经常吃，对身体不是很好，

去健身房每天早上吃一个鸡蛋

就是多吃含蛋白的东西！

持之以恒

相信你可以的

通过锻炼，最好去健身，不去健身房，就在家中锻炼，
可以通过单手哑铃，双手哑铃，这是长手臂的肌肉
背肌可以通过拉簧
腿部的肌肉可以通过跑步，自行车，足球，爬楼梯等。
胸肌也可以通过拉簧，举重，游泳等。
最重要的是要坚持，同时，别忘了饮食状况。

多多锻炼啊.没事了 去锻炼自己的肌肉

去健身房

或者有钱人 买点健身器在自己家里练

如果要发达的肌肉 要经常锻炼才行.

不能三天打鱼那样.坚持--------

就会看到美丽的肌肉!!!

昂昂!!!!

锻炼