晨练的利与弊

晨练的几点注意事项

　　早晨进行体育锻炼，可以帮助人们养成良好的生活习惯和生活规律；可以抒筋活血，调节内分泌，加快体内一夜间的新陈代谢所产生的废物的排除；可以消耗多余的能量储备，使人们一天以较高昂的情绪投入到生活和工作中去。但晨练也要注意以下几点事项。

　　晨练不宣过于剧烈

　　人们早晨醒来，身体肌肉、韧带和神经反应都处于松弛状态，肌肉粘滞性很大，神经和肌肉还不能马上协调配合．所以剧烈或大幅度的动作，容易使人体在不知不觉中受伤。

　　晨练时间不宜过长

　　早晨起来运动，人们一般空腹，体内一些能源供前夜的基础代谢消耗。如果晨练时间过长，储备在肌肉和肝脏中的糖元消耗后，就会消耗脂肪和蛋白质，由于空腹，能量不能及时得到补充，体内会出现暂时营养缺乏，影响各器官、系统的正常运行，使人体有不适感，久而久之会对人体造成伤害或引起疾病。

　　另外，过激或过长的运动，体内会产生乳酸过多，造成疲劳腻，使人在一天的工作和生活中的状态受到影响。心血管功能不佳者不易晨练。

　　早晨，人体血液粘稠虞较强，血液流速较慢；血液中的载氧量较低，代谢废物较多。因此，晨练会加重心血管的负担，甚至给心血管功能不加者，特别是心脏病患者造成危险。

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。

※晨练六宜：

1、宜轻练

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些