征求一个2周左右的健身计划?答案满意最加100分

减脂与增肌的矛盾：
减脂的主运动为有氧运动，有氧运动在一定程度上抑制肌肉生长，但不严重，有时候反是有益的；
增肌主运动为无氧运动，它不会导致增加脂肪。
你现在的问题主要是时间不充裕。

看了上面几位大虾的建议，有些说得很好，综合起来也比较全面了。刚才看了你的初级健身计划，到目前你应该有一定的基础了吧，家里附近是不是有健身房？现在室外天气还比较寒冷，室外跑步的话得做好保暖工作，要不就别选择室外跑步了，尽管跑步是减脂的王牌运动。

说说楼上大侠们的建议,错了还请大侠们指正.
1楼的建议我不太赞成；
2楼的purple01868：
1.屈肌群:引体向上
2.伸肌群:俯卧撑
3.腰腹部:撑在双杠上,两腿同时平举,身体不要晃

上面这几点都不错.

引体向上的做法很多，有宽握，窄握，正握，反握等。宽握主练背阔肌，窄握主练手臂。一般情况下正握比较好。

第3点介绍练腹部的动作叫做：悬垂抬腿 。
动作要领是：
双手握住单/双杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

至于他说到的20岁前不能练杠铃，有一点点道理，但不尽然。只要你不用大重量的杠铃练就OK，大重量杠铃（做深蹲）会压迫你的骨骼，抑制其生长，对增高不利，严重者会有风湿骨痛等后遗症。但是轻重量的锻练对身体无碍。相反，会慢慢增强你的身体承受能力。这轻与重的区别不能用多少KG来衡量，要看你的身体素质，感觉到重了，就别再加重，我估计你现在能负100KG做深蹲，但是你最好选择50KG以下，宁愿多做几组动作，不求重贪大。

3楼的people166有一点说得很好，就是：采用40分钟以上的有氧运动比如：慢跑，跳绳，各种球类活动。
跑步和各种球类活动或许不太适合，跳绳却是个减脂的好选择。

至于4楼的，不必说太多，从别的网站可以找到很多类似说法，但也值得参考一下。

两个星期，主要是减脂，其他运动为辅。
首选跳绳，每次跳到大汗淋漓，一定要坚持下去。