个人家中锻炼问题~！（包括篮球技能恢复..）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 23:31:08
我是一名高一的学生（男的哦~！）...在乌鲁木齐....
早晨7点起床..晚上大约1点睡觉（学习所迫..）
体型偏瘦...

自从上了高中起,我运动的时间几乎等于零..（没有时间..）
而在初中..每天绝对有2-3小时运动时间（90%在打篮球...）
所以篮球技术自然很好...

而现在..已经有半年没有怎么打过篮球了...摸都不怎么摸...

前几天和原来同学去了一次...整个是扯淡....无奈....
几乎不会打..以前篮球场上主导的我...也变成了无名小卒...
投篮因为没有力气..所以投球姿势都走了形...弹跳更别说了...
甚至，不是说没有手感...根本好像就还没有到谈论手感的那个层次....

我非常的苦恼...体质下降了...最喜欢的篮球也不行了...
而现在，我在我个人的时间表中安排每天晚上11:00-11:30在房间锻炼..
家中只有 哑铃...两个3.6KG 的....

这次不仅要恢复篮球技术也要增加自己全身的力量（包括 投篮力量、弹跳、以及对篮球找回灵气..）

我想请大家根据我的个人资料、时间、环境等...
为我设计一个 可行有效的 锻炼安排....（需要具体项目...）

最好根据我篮球方面的问题 问我指定针对每一个问题的项目....
如果认为我的时间 不合理或不够...请给我要求和建议.....

最后强调一点..要根据以上我说到的每一点 帮我制定计划...
（注：要具体项目...）

谢谢大家...

哎...分数少了一点...对不起..
我刚刚也让别人给我制定 食谱计划....

用去了100分,不过还请大家帮帮我...谢谢~！

想知道你体力下降的原因吗? 不锻炼是一方面,作息规律差也是个重要的因素. 我指导的学员我都让他们最晚也要在12点前睡觉,年龄小的11点以前.主要是因为11点-6点是内脏的代谢期,长期晚睡会造成内脏负担的增大,时间长了体力下降,一些慢性病也出来了.
因此你最好在12前把学习任务都搞完,安心睡觉,早最好6点起床进行室内锻炼,拉拉韧带就可以 拉一刻钟到外面运球半小时左右,然后回家洗洗吃饭准备上学.

篮球是力量与技术的结合,以你现在的器械和你的特殊情况,说的不中听一点练了等于白练.我指导过篮球队的体能训练,我深知这一点.不用200来斤的杠铃根本训练不出好队员.
因此你只有合理的休息恢复到以前的状态,
再加上早上的活动找一下手感. 和同学打球时就不会太丢面子

这个你最好去问问学校的体育老师 他们会专业一点
没事的时候多摸摸球 找球感
不过还是学习第一哈