锻炼前吃点肌酸 锻炼后吃重肌粉还是蛋白粉？

建议煅练前，一个多小时以前补充些炭水化合物。
练后再吃肌酸和蛋白粉，两种兑一起就行了。
吃重肌粉成本太高，而且容易长脂~重肌粉里面含有蛋白粉和肌酸还有些碳水化合物之类的~

建议您一起吃，30k蛋白，30k重肌粉，追好在加点麦片，其实训练后喝脱脂牛奶最好．（其他补剂班小时用＋碳水化合物）

蛋白粉