请帮我制定一个营养菜谱！

一天的健康营养食谱：

早餐：
鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。）

或者： 稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：
土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克，植物油10克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75克）

晚餐：
素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、盐少量），黄瓜汤（黄瓜100克，芝麻油2滴，盐少量），米饭一份（25克）

长期以往，会对你的身体带来伤害！早上要吃高蛋白的营养早餐，以便应付一天的工作和学习！中午简单一点，晚上千万不要食用油腻的食物！再好吃的东西不要吃得太多和太饱！

适合幼儿 养谢美食之一鸡汤三鲜菠菜
食疗功效 菠菜味甘 性凉 有慈阴润肺 养血功效.鸡片 虾仁 海参 都有益气 补清等工效
原料 菠菜在250-270克 鸡片 虾仁 海参20-25克 食盐 料酒 胡辣粉 生粉 色拉油 鲜汤各适量 葱 姜少量
制作方法 将鸡片 虾仁 用食盐 料酒 生粉 胡辣粉 上足浆``放进热水里成馊`炒锅家鲜汤 调料 后把菠菜进去成馊捞出`抄锅加底油`放进葱`姜`咋锅`出香味就添鲜汤`调料和补了`开锅后打准口味`焦到菠菜就OK``

健康食谱推荐一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐－肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛