我176高190体重。希望在9月份能减肥到140住下。所以帮我设计一个减肥计划吧。如果你是专家。我高薪请您。

八个小习惯让你一天就瘦一斤
早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

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严谨科学的体重管理方案
强效打击啤酒肚、力战胸背赘肉
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作为职业管理人的他，也因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，
遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥。
在成功瘦身后，他投身健身行业，成为顶尖健身教练并根据现代男性生理特征，设计这一套初、中、高级循序渐进的训练计划，通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命性的瘦身72变法，精准减脂、强效塑肌！
在本书中你将看到：
●行之有效的目标：
你的最佳体重是多少？
以1600～2000卡路里为基准的轻松减肥法，定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身材。
●循序渐进、强力有效的训练：
不管身处何地，不受时间限制，无须任何辅助，徒手运动可为你的身体注入更多活力，并获得减肥训练效果！
借助哑铃、罗马椅等器械完成的数十种抗阻力运动，有针对性、目的明确地锻炼身体重要部位。
快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动，轻松成就每天20分钟的自我体型改造。
●配合训练的每周减肥食谱及营养价值表：
三阶段28天的减肥训练计划，从能量的角度雕塑匀称身材，从营养的角度打造健康身体！
●你必须树立正确的减肥观念，完全掌握瘦身守则 ：
第一次体重管理就上手，纠正缪误的减肥观念，21招应对懈怠思