自己定了个食谱，有何不妥？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 20:47:57
大四了，突然想继续读书，又参加了学校的跨栏运动会（之前没拿奖，这次既然决定去了，不拿奖会有阴影的- -），那群大一的新生体力无限啊。。。所以自己定了个食谱，就个人而言我肝脏不是特别好（小时候橘子吃太多了，记录是一星期吃了七框橘子，不过肠胃还好）。
以下是我订的食谱：
早上：2个馒头，1杯纯牛奶 ---3元
午饭：食堂的白菜烧猪肝。（以我对食物的了解- -哇哈哈，是属于4类猪肝里比较差的那2类） ----4元
晚饭：7点半训练完，估计得晚上比较晚才吃的下，正好学校门口的砂锅店就不挤了，吃一份砂锅牛肉补充下。。- - ----------10元

学生家了。。。。没得好多钱。。。有什么其他意见么？
我还是比较喜欢吃水果的，可以吃甘蔗吃一个下午。- -不过学生买水果一会就分掉了，买到不好吃的就更浪费了。。都不知道吃什么水果好。。。
我每天中午还用枸杞泡了一杯茶，晚上训练完先回寝室喝一大杯蜂蜜水，洗澡再去吃饭的

香蕉，补充能量。
豆腐，补充蛋白质。
偶尔的鱼类不能少。

早饭：2个馒头，1杯纯牛奶 + 40克的蛋类；
晚饭：白色瘦肉为主的菜肴+米饭。

只要身体健康的人，身体强壮的基础是优质蛋白质，日常生活中优质而且容易消化吸收的蛋白质是白色瘦肉——鸡、鸭、鹅、鱼。
热量适中的优质蛋白质是蛋——鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋。

水果：苹果、猕猴桃、香蕉。
补充：枸杞滋腻，生湿热，不宜过多，否则可能拉肚子。
蜂蜜的温度超过40度，营养容易被破坏，早饭的馒头可以抹蜂蜜，增加早饭的营养指数。

牛肉等一些高蛋白的食物最好在早上吃才易于吸收.天天吃猪肝会中毒的.

早餐缺少维生素，该加一份水果
“7点半训练完”，可以看出你每天运动量不小，应该适量补充蛋白质，蛋类，家禽，牛羊肉，鱼肉都不错
为了能够及时补充能量，可以给自己加餐水果，香蕉不错，但不要空腹吃，因为这样易得结石。苹果是维生素相当丰富的水果，是女孩子减肥的佳品哦~

运动前后要注意补糖(半小时-1小时),蛋清和奶酪是不错的蛋白质,最好能搞点乳清蛋白一类的
还要注意补血,运动员好像挺容易贫血的,大枣、葡萄（or干）、牛肉、红糖一类的。

早上可以吃个番茄,多吃蔬菜嘛